Dietas para manutenção de peso

Lembre-se: As dietas e orientações presentes neste site são apenas sugestões, e não substituem, de forma lguma, o acompanhamento de um médico.

Homem que não Pratica Exercicio Físico
Mulher que não Pratica Exercício Físico

Homem que não Pratica Exercicio Físico

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CAFÉ DA café 1 xícara chá
MANHÃ leite desnatado 1/2 copo queijo branco, coalhada,
iogurte desnatado
pão integral 2 fatias bol.água e sal(4), torrada(4),
pão glúten(2)
margarina light 1 colher de chá ricota, queijo branco,
requeijão light
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LANCHE DAMANHÃ fruta ou suco 1 unid. ou copo laranja, abacaxi, banana,
melancia, mamão, melão,
uva, figo, ameixa,
pêssego, morango,
goiaba, maçã e pêra.
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ALMOÇO e JANTAR salada crua à vontade alface, agrião, almeirão, tomate,
escarola, pepino, acelga,
repolho, pimentão, nabo,
rabanete, espinafre, palmito.
chuchu 3 colheres de sopa couve, abobrinha, cenoura,
beterraba, brócolos,couve-flor,
abóbora, beringela, aspargo.
arroz 3 colheres de sopa batata, macarrão, mandioca
milho verde, mandioquinha.

feijão 2 colheres de sopa lentilha, ervilha, grão de bico,
soja.
carne 1 pedaço carne moída, frango, ovos,
sardinha fresca, atum, fígado,
miúdos, peixes, camarão,
lagosta, mariscos.
fruta 1 fatia ou unidade qualquer das acima, pudim ou
gelatina dietéticos 1 vez ao dia.
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LANCHE DA TARDE café 1 xícara chá
leite desnatado 1 copo queijo branco, coalhada,
iogurte desnatado.
pão integral 1 fatia bol.água e sal(2), torrada(2),
pão glúten(1).
margarina light 1 colher de chá ricota, queijo branco,
requeijão light.
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LANCHE DA NOITE leite desnatado 1 copo queijo branco, coalhada,
iogurte desnatado
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RECOMENDAÇÕES :

1. Utilizar adoçante no lugar do açúcar ;
2. Ingerir de 2 a 3 litros de água por dia ;
3. Iniciar as refeições principais com SALADA CRUA ;
4. Temperar a salada com limão e sal ou vinagre e sal ;
5. Utilizar margarina light para cozinhar ;
6. Utilizar chá, café ou limonada à vontade desde que com adoçante ;
7. Utilizar preparações grelhadas, cozidas, ensopadas ou refogadas.

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS :
AÇÚCAR, REFRIGERANTES, SORVETES, DOCES, BANHA DE PORCO,
CARNES GORDAS, FRITURAS, MEL E BEBIDAS ALCOÓLICAS.

Mulher que não Pratica Exercício Físico

CAFÉ DA MANHÃ café 1 xícara chá
leite desnatado 1/2 copo queijo branco, coalhada,
iogurte desnatado
pão integral 2 fatias bol.água e sal(4), torrada(4),
pão glúten(2)
margarina light 1 colher de chá ricota, queijo branco,
requeijão light
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LANCHE DA MANHÃ fruta ou suco 1 unid.,fatia ou copo laranja, abacaxi, banana,
melancia, mamão, melão,
uva, figo, ameixa, pêssego,
morango, goiaba, maçã e
pêra.
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ALMOÇO e JANTAR salada crua à vontade alface, agrião, almeirão,
tomate, escarola, pepino,
acelga, repolho, pimentão,
nabo, rabanete, espinafre,
palmito.
chuchu 3 colheres de sopa couve, abobrinha, cenoura,
beterraba, brócolos,
couve-flor,abóbora,
beringela, aspargo.
arroz 3 colheres de sopa batata, macarrão, mandioca,
milho verde, mandioquinha.
feijão 2 colheres de sopa lentilha, ervilha, grão de bico,
soja.
carne 1 pedaço ou 3 colheres carne moída, frango, ovos,
sardinha fresca, atum, fígado,
miúdos,peixes,camarão,
lagosta, mariscos.
fruta 1 fatia ou unidade qualquer das acima, pudim
ou gelatina dietéticos 1
vez ao dia.
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LANCHE DA TARDE café 1 xícara chá
leite desnatado 1 copo queijo branco, coalhada,
Iogurte desnatado
pão integral 1 fatias bol.água e sal(2), torrada(2),
pão glúten(1)
margarina light 1 colher de chá ricota, queijo branco,
requeijão light
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RECOMENDAÇÕES :

1. Utilizar adoçante no lugar do açúcar ;
2. Ingerir de 2 a 3 litros de água por dia ;
3. Iniciar as refeições principais com SALADA CRUA ;
4. Temperar a salada com limão e sal ou vinagre e sal ;
5. Utilizar margarina light para cozinhar ;
6. Utilizar chá, café ou limonada à vontade desde que com adoçante ;
7. Utilizar preparações grelhadas, cozidas, ensopadas ou refogadas.

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS :
AÇÚCAR, REFRIGERANTES, SORVETES, DOCES, BANHA DE PORCO,
CARNES GORDAS, FRITURAS, MEL E BEBIDAS ALCOÓLICAS.

OBS.: Também possuimos dietas para manutenção do peso de homens e mulheres que praticam exercícios físicos e que praticam pouco exercício físico. Estas dietas poderam ser solicitadas atravéz do e-mail exibido na página principal.